trening nog

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

[...] Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która [...]

TRENING DÓŁ 1. siady ze sztangą na barkach -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 62,5kg -8powt: 72,5kg 2. Wykroki: 4 x max 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Bulgarian split squat: 4 x max ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie + wspięcia siedząc 5. wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) -20powt: 60kg [...]

[...] 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane. wykroki chodzone mnie [...]

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

[...] w dół – max Czas: 1:15h Popołudniu: 90min. - SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Omega-3 -Żeń Szeń -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - BCAA + Cytrulina -Fitmax - Crea Mission Po treningu: -WPC Przed treningiem SW: -Fitmax - BCAA + Cytrulina Po treningu SW: -WPC Wieczorem: -Witaminy [...]

[...] rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i wczoraj i dziś. Dziś trening (choć lżejszy ze względu na naciągnięty mięsień). Chciałabym coś zmienić, bo poprzedni ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się [...]

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

[...] + warzywa: marchew, cebula, ogórki kiszone + napoje: woda mineralna 1,5l, mięta, pokrzywa, rumianek, earl grey x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/14/1238be2aed2d4df4af5e756ca233de26.jpg A. chciałam w kolejnych seriach 7-8-9 kg, ale część hantli zaginęła, więc musiałam zrobić 7-9-9 i cisnąć mocniej [...]

[...] przez to zabieganie za mało piłam i widziałam to po rozmiarach ciała, zwłaszcza po nogach, więc muszę pilnować płynów bez względu na warunki logistyczne ;-) jeśli chodzi o treningi, to tuż przed wyjazdem, w czwartek rano zrobiłam siłowy oraz kolejny po powrocie w poniedziałek. oprócz tego w międzyczasie wykombinowałam jedną krótką i bardzo [...]

[...] czuję uda i pośladki od eksperymentów z gumą, więc każda minimalna nierówność terenu powodowała rozpacz i skrzywienie na twarzy :-D mimo to miałam w planach jeszcze normalny trening po południu i poszedł całkiem przyzwoicie, mimo że z bólem nóg. jeszcze teraz, w łóżku, czuję pulsowanie całych ;-) trening C 1. Thrusters 4x10 21/21/21/21 [...]

[...] 4. ziemniaki, masło, pieczony schab, twaróg półtłusty, migdały, orzechy laskowe, pomidor + woda 2l, kawa, herbata czerwona, herbata zielona + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 coś za lekko szło w I i II serii… aż byłam w szoku. dorzuciłam [...]

PIĄTEK 04.06.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

Witam #######Dzień 4############ NatąpiŁy małe zmiany w treningu już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg [...]

[...] jedzonego omleta : wiosłowanie sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=IMtv_fb-W4M przyciaganie drazka http://pl.youtube.com/watch?v=7tgXYCL9e2s Jutro będzie małe przesunięcie treningu nog z soboty. Myślę , że będzie to ciekawy trening. w innym miejscu. Tak jak to Hern zauważył , nie wszyscy testujący koczuja caly dzien przed komputerem. [...]

Witam ############Dzień 12#########r dziś trening odbył się na innej siłowni i o innej porze, wieczornej 1.Przysiad ze sztangą 15x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45g 2.Wyciskanie nogami 10x60kg 10x 75kg 8x85kg 8x85kg 3.Zginanie nóg leżąc 4serie 8 x nie wiem ile to kg bylo 5.Wspięcia na palce siedząc 4serie 20kg [...]